Trainigsplan
Jeden Dienstag starten wir um 18.15 Uhr gemeinsam ins Jogging- oder Walking-Training. Treffpunkt ist das Leichtathletikstadion Hertiallmend in Zug. Während der Schul- und Sommerferien trainieren wir ebenfalls, allerdings mit einem verkleinerten Leiter:innen-Team.
unsere Laufgruppen
In welcher Gruppe soll ich laufen?
Die untenstehenden Angaben sind ungefähre Richtlinien der Stärke in den Lauf- und Walking-Gruppen. Man darf (kann und soll) die Gruppen nach Belieben wechseln!
GRUPPE 01
Das Training richtet sich an Läufer:innen, die üblicherweise 90 Minuten oder länger unterwegs sind. Viele nehmen regelmässig an Volksläufen teil und verfügen über die Ausdauer für Halbmarathon-, Marathon- oder noch längere Distanzen.
Laufgeschwindigkeit
4.45 bis 5.30 Minuten/Km
Trainingsdauer
ca. 75 Minuten
GRUPPE 02
Wir laufen in einem etwas langsameren Tempo als Gruppe 01 und über entsprechend kürzere Distanzen. Die meisten Teilnehmenden starten gelegentlich an Volksläufen.
Laufgeschwindigkeit
5.30 bis 6.00 Minuten/Km
Trainingsdauer
ca. 75 Minuten
GRUPPE 03
Wir sind eine Gruppe von Hobby-Läufer:innen, die in einem gleichmässigen Tempo unterwegs ist und aus Freude an der Bewegung gemeinsam trainiert. Wir laufen regelmässig und verfügen über eine solide Grundkondition.
Laufgeschwindigkeit
6.00 bis 6.30 Minuten/Km
Trainingsdauer
ca. 75 Minuten
GRUPPE 04
Diese Gruppe richtet sich an Hobby-Läufer:innen, die in einem gemütlichen Tempo unterwegs sind und das Laufen vor allem aus Freude an der Bewegung geniessen. Die Belastung ist etwas geringer als in Gruppe 03.
Laufgeschwindigkeit
6.30 bis 7.15 Minuten/Km
Trainingsdauer
ca. 75 Minuten
GRUPPE 05 + EINSTEIGER
Die Laufgruppe für Geniesser:innen, Wieder-Einsteiger:innen und Anfänger:innen. Das Tempo wird flexibel an die individuellen Fähigkeiten der Teilnehmenden angepasst.
Laufgeschwindigkeit
7.15 bis 8.30 Minuten/Km
Trainingsdauer
35 bis 55 Minuten
GRUPPE (NORDIC) WALKING
Statt atemlos gejoggt wird zügig marschiert. Das gemeinsame (Nordic) Walking mit oder ohne Stöcken ist Gelenk schonend und für jedes Alter geeignet.
Laufgeschwindigkeit
wird den individuellen Fähigkeiten angepasst
Trainingsdauer
60 bis 75 Minuten
